60 kg

[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/9dea9e5ccd0646578ea3d7f0b39f4047.jpg JAJECZNICA 1400 g białek, 100 g ryżu [...]

[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Trampoliny 55 minut Aeroby 30 minut nie miał już mocy na a-cardio po skakaniu https://youtu.be/iH-zhuhxZo0 /SFD/Images/2016/3/18/2b9a4b8c24234200abc4517724b6c3f1.jpg [...]

[...] 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg/ +gumy 3. Wykroki ze sztangą + syzyfki 3 x 16-20 40 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem + uginanie 3 x 12 -20 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + [...]

[...] 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg /80 kg/ 120 kg 3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg 4 x 12-20 4. Uginanie nóg + Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=X6h2JdUNfuQ [...]

[...] rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/1a5dbe8888bf4d8894f900b3e191fe52.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / 100 kg/ 140 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP 5. Wspięcia stojąc 3 x [...]

[...] 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek. Samopoczucie średnie, brak apetytu. /SFD/2017/4/14/f3cba84a2b50464cbb4e43512cce0b72.jpg Barki+ core 1. Pushpress 5 x 6 60 kg 2. Undwinding press + Seated pitcher raise 4 x 12 4 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 4 x 6 4 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 5. Dragon flag 4 x max [...]

[...] https://iv.pl/images/ab5617bbe70bcaafbba530f5012241da.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8 60 kg Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 3 serie 35 kg Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 6 kg Szrugsy ze sztangą 15/12/10 [...]

[...] PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą 100 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 1. Dumbell row 4 x 12 30/40 2. Przyciąganie uchwytu w siadzie 60 kg x 5 Cluster 2 x Rozciągnięta 5 2. Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce 3 x 20 12/14/16/20 3. Odwrotne wiosłowanie podchwyt 3 x max 6 poziom 4. Krzyżowanie linek ( tył [...]

pierwsze co zacznę to micha bd od poniedziałku MASA ! I tak w poniedziałek rwanie robiłem na 60 kg techniczne 3 ruchy 8 serii potem 4 serie ciągów na 80 kg po 3 ruchy przysiady przód Kulturystyka Barki żołnierskie 50 kg 4 ruchy 5 serii przód hangle 20 kg 8 ruchów 5 serii wznosy barków hangla 10 kg 12 ruchów 6 serii Środa rwanie na prosto [...]

[...] napisać że sprawne, bo sprawne to nie było bo pokurczone wszystko) w szukaniu maxów doszłam w mc do 60 x 6 powtórzeń, 65 x 3 powtórzenia więc dziś 4 serii po 8 powtórzeń z 60 kg, 5 seria była dzielona - już się zmachałam... Wczoraj musiałam podnieść w wiośle obciążenie bo za luźno było, ale z 50 już nie dociągałam jak należy więc zeszłam do [...]

[...] zawodników, w tym maksymalnie dwie zawodniczki/ków w tej samej kategorii wagowej. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: - juniorki do lat 18 w kat. 60, +60 kg - juniorki do lat 23 w kat. Open - seniorki w kat. Open - juniorzy do lat 23 w kat. 56, 60, 67.5, 75, 82.5, 90, 100, +100 kg - seniorzy w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, [...]

[...] wiecej albo np spacer farmera w myslachowicach 65 kg jedna walizka a tu 115 ( na dodatek po krzywej trawiastej z kepami nawierzchni) czy wyciskanie hantla jednoracz o wadze 60 kg do tego uchwyt taki szeroki ze nie miescila sie w dloni a na koniec konkurencja laczona na czas 4 obroty opona o wadze 280 plus zaladunek worka o wadze cos 80 kg na [...]

Wszystkie wyniki. Kobiety Jolanta Anasiewicz-Popowicz 97,5 kg Marta Walczykiewicz 90 kg Daria Walczykiewicz 77,5 kg Monika Gryziecka e 70 kg Kamila Koralewska 60 kg Ewelina Kodytek 50 kg

[...] ...... 68 biodra: 93 ...... 91,5 udo: 54 ..... 55 !!! kolano:38 ..... 37,5 waga:60,3 kg ..... 60 kg Moje uda zawszy były moją zmorą, przez ogromną ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej w przedniej części. A teraz okazuje się, że to udo jeszcze się poszerza? :)) Mam [...]

Zrobicie takie porecze jak na filmie? Moze ciut wyzsze. Mnie to wali, ze nie unosze 60 kg i ze mam krzywe nogi jak robie dipsy. Albo ze w mniejszym stopniu uzywam klatki. Jak sie cwiczy dla wynikow silowych to sobie kupuj zabetonowane porecze. Mi sa takie nie potrzebne ani wiekszosci. Nie wiem Puma o co Ci biega ale zwykla rurka o srednicy 30 mm [...]

[...] g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg -------------------------------------------------------------------------- Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g [...]

[...] stary rok tak zaczniesz nowy i tak napewno się stanie ;-D Dzisiaj czworogłowy uda i łydki. Czwórki: * 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu szeroki rozstaw nóg 15-12 60 kg. * 4 serie wypychanie na maszynie wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 25-30 kg. * 3 serie wykroki 6-4 kg. (24 kroki [...]

Trening Czworogłowe: 5 serii wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 30-35-37,5-37,5 kg. 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu 16-12 60 kg. 4 serie wypychanie ciężaru nogami 15-10 120-160-180-180 kg. 3 serie wykroki chodzone z hantlami 6 kg. Łydki: 3 serie wspięcia na palce stojąc na stepie (Smith) 30-40 kg. 15-11 3 serie [...]

[...] na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od 35-55 kg 6. Odwodzenie do 50 kg, przywodzenie do 60 kg Brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie 4/12 W ramach wieczornych aerobów- szybki spacer do Tesco i po Tesco 40 min z torbą treningową ;-)

[...] x 30 kg - 12 x 35 kg - 10 x 40 kg Maszyna hummer na środek klatki 4 seriie - ostatnia 8 x 80 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do brody - 10 x 50 kg - 10 x 55 kg - 8 x 60 kg - 7 x 65 kg Rozpiętki techniczne - 15 x 10 kg - 15 x 12.5 kg - 12 x 15 kg - 10 x 17.5 kg Nie robiłem wczoraj niestety cardio, bo na siłownie dopiero trafiłem o 21, a do [...]